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May 30, 2023

In che modo l'abbuffata di TV influisce sul sonno (2023)

Home » Risorse per il sonno » Guardare troppo la TV fa male al sonno In questo mondo frenetico, potresti trovare conforto nel guardare i tuoi programmi TV preferiti. Con la comodità dei servizi di streaming, puoi

Home » Risorse per il sonno » Guardare troppo la TV danneggia il sonno

In questo mondo frenetico, potresti trovare conforto guardando i tuoi programmi TV preferiti. Con la comodità dei servizi di streaming, puoi immergerti per ore in trame avvincenti. Tuttavia, questa attività apparentemente innocua potrebbe incidere negativamente sul tuo sonno. Questo articolo esplorerà il modo in cui guardare la TV in modo incontrollato influisce sul sonno e fornirà suggerimenti per migliori abitudini di sonno.

Il binge-watching si riferisce all’atto di guardare più episodi o un’intera stagione di un programma televisivo in una sola seduta. Spesso comporta trascorrere lunghi periodi incollati allo schermo, ignorando il passare del tempo e altre attività. Questo modello e questo impatto si applicano anche al binge-watchingQualunqueschermo, non solo televisivo.

Fissare uno schermo prima di andare a dormire può compromettere seriamente la qualità del sonno. Continua a leggere per scoprire perché.

Uno dei principali modi in cui l’abbuffata di TV influisce sul sonno è attraverso l’esposizione alla luce blu. La luce blu è una luce a lunghezza d'onda corta emessa da dispositivi elettronici come TV, smartphone, tablet e computer. Ricevi anche la luce blu dal sole, il che ha senso perché la luce blu ti mantiene vigile. La luce blu artificiale stimola il cervello e lo induce a pensare che sia giorno, rendendo difficile distendersi e rilassarsi prima di andare a dormire.

La luce blu sopprime anche la produzione di melatonina, un ormone naturale prodotto dal corpo in risposta all’oscurità. La melatonina ti aiuta ad addormentarti e a rimanere addormentato. Con una ridotta produzione di melatonina, potresti rimanere sveglio più a lungo e svegliarti di più durante la notte. Se vuoi approfondire questo argomento, abbiamo un intero articolo su come la luce blu influisce sul sonno.

Il ciclo del sonno fa parte del ritmo circadiano, il ciclo di sonno e veglia di circa 24 ore che attraversi ogni giorno. Il ciclo del sonno è composto da diverse parti che contribuiscono alla salute generale. Guardare la TV o qualsiasi cosa sullo schermo poco prima di andare a dormire può rovinare il ciclo del sonno e non è solo a causa della luce blu. Anche il contenuto di ciò che stai guardando può avere un ruolo. Spettacoli emozionanti o pieni di suspense possono aumentare la frequenza cardiaca e stimolare il cervello, rendendo difficile rilassarsi e distendersi prima di dormire.

Infatti, uno studio pubblicato sul Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics ha rilevato che l’uso dello schermo rappresentava il 30% di tutti gli episodi di sonno inadeguato negli adolescenti.

La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il nostro ciclo sonno-veglia. È prodotto dalla ghiandola pineale del nostro cervello ed è responsabile del nostro sonno e della qualità del sonno. Produci melatonina quando è buio, quindi se i tuoi occhi assorbono la luce blu e il tuo cervello pensa che sia giorno, non produrrà melatonina.

Il debito di sonno è la perdita cumulativa di sonno quando non dormiamo costantemente a sufficienza. E anche se sarebbe fantastico se potessi recuperare tutto il sonno perso mentre guardavi Mad Men, non funziona in questo modo. Se fai tardi occasionalmente la notte, generalmente puoi "recuperare" il sonno nelle notti successive. Tuttavia, se si tratta di un modello cronico, la tua salute ne risentirà. Il debito di sonno accumulato può avere vari effetti negativi sulla nostra salute fisica e mentale, tra cui una diminuzione delle funzioni cognitive, una memoria compromessa e un aumento del rischio di condizioni croniche come obesità, diabete e malattie cardiovascolari.

Probabilmente ormai sai che ciò a cui teniamo di più è dormire di buona qualità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare proprio questo.

Esperti come Chester Wu, MD, consigliano di spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto. Ciò consente al cervello di adattarsi alle condizioni di illuminazione più fioca e facilita il rilascio di melatonina, segnalando al corpo che è ora di dormire.

Impostare limiti giornalieri per il tempo trascorso davanti allo schermo può aiutarti a evitare un eccessivo binge-watching e i suoi effetti dannosi sul sonno. Quanto è sufficiente?

Gli esperti hanno opinioni diverse su un periodo compreso tra le due e le otto ore fuori dal lavoro. Il dottor Dimitri Christakis, pediatra, epidemiologo e direttore del Centro per la salute, il comportamento e lo sviluppo infantile presso il Seattle Children's Research Institute, ha dichiarato alla rivista Time che è importante concentrarsi anche su quanto tempo non si utilizzano gli schermi durante la gravidanza. giorno. Dice che gli adulti dovrebbero cercare di stare senza schermo per almeno tre o quattro ore durante il giorno e godersi davvero quel tempo.